những điều hay⤵️

[thành quả công việc]⬆️= [thời gian bỏ ra]⬆️ x [cường độ tập trung]⬆️

Cường độ tập trung cao là output nghĩa là nó là hệ quả của input chất lượng (ăn uống đủ chất, xây dựng thói quen tốt, tập thể dục, ngủ đủ 8 tiếng, có môi trường đáp ứng sự tập trung cao độ, tư thế ngồi ...)

 Daigo Matsumura: "để duy trình tình trạng tập trung cường độ cao, họ vừa học vừa nghỉ giống như gymer để duy trì sức bền của thùy trán, biết kiểm soát sự mệt mỏi của não bộ và nghỉ ngơi. ngoài ra, người học cần biết cách chăm sóc não bộ để tránh tình trạng burnout".

7 động cơ kính hoạt tập trung: địa điểm làm việc, tư thế làm việc, cách ăn uống, cách sử dụng cảm xúc, các bài tập vận động, thiền và việc duy trì thói quen tốt.

thường thì 4 giờ sáng là khoảng thời gian vàng để tập trung vì không có bất cứ sự sao nhãng nào: trước khi thức dậy thì sẽ hẹn giờ cho đèn bật trước 30p - ánh sáng của đèn là giả lập ánh sáng mặt trời giúp cơ thể tốt ra seratonin để thiết lập lại đồng hồ sinh học trong não và đánh thức thùy trán dậy sớm trước tiếng chuông báo thức (tiếng ồn sẽ khiến não bật các chức năng vận động).

Set 4 pomodoro (50p tập trung và 10p nghỉ) = 4 tiếng. 

Tư thế ngồi: tư thế cong lưng, bụng bập lại, tay trống cằm thì bạn sẽ mệt não nhanh chóng. Sửa lại: lưng bạn thẳng sát thành ghế và tầm mắt vuông góc với đồi tượng nhìn (kê màn hình pc ngang tầm mắt, đặt thêm một giá kê sách bên trái màn mình), thì phổi sẽ nạp nhiều ô xi hơn và các mạch máu lưu thông máu lên não sẽ ko bị tắt nghẽ.  

Nhưng mặt trái của sự tập trung là dễ đưa bạn vào lối mòn tư duy. Nhằm khắc phục tình trạng này, James lắp đặt đèn Luxo có ánh sáng vàng trong căn phòng của mình, Khác với ánh sáng xanh giúp bạn tập trung cao độ, ánh sáng vàng có một lợi thế là giúp bạn sáng tạo hơn trong công việc. Ngoài ra, khi James học tập với kỹ thuật Pomodoro, cậu ta sẽ có 10 phút nghỉ để trò chuyện với khán giả trong buổi live stream. Sự phân tâm trong 10 phút nghỉ ngơi là điều cần thiết, vì não của James có cơ hội phân tán lối tư duy đã đi vào lối mòn. Đến phiên làm việc tiếp theo, não bộ của cậu ta sẽ tiếp cận vấn đề hóc búa dưới góc nhìn mới. 

Chăm sóc não bộ bằng bài tập HIIT và chế độ ăn GI thấp: 

Vào lúc 8h sáng, Jame ra ngoài tìm đến không gian xanh tràn ngập ánh nắng để tập thể dục. bài tập thể dục theo chu kỳ cường độ cao kết hợp nghỉ trong chốc lát. Theo DaiGo, 7 phút tập luyện với HIIT có độ hiệu dụng tương đương 1 giờ tập thể dục nhẹ. 

Thứ nhất, không gian rộng nhiều màu xanh của cây cối và bầu trời giúp bộ não sáng tạo.

Thứ hai, ánh sáng mặt trời buổi sáng kích thích cơ thể tiết ra nhiều serotonin. Đây là hormone giúp bạn tập trung và giảm tâm lý căng thẳng.

Thực đơn bữa sáng bao gồm phô mai tươi, bơ, chà là và cá hồi xông khói. Đây là các thực phẩm có lượng GI trung bình và thấp. GI là chỉ số đường huyết của bạn. Khi bạn ăn những thức ăn có lượng GI thấp, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên từ từ và giảm chậm. Hiệu ứng này rất có lợi cho cơ thể, vì nó sẽ không làm bạn mệt đột ngột như những thực phẩm có GI cao gây ra.  

Tận dụng thời gian lái xe về nhà, cậu ta nghe sách nói. Về đến nhà, cậu chuẩn bị cho mình một bữa tối lowcarb thịnh soạn với thịt bò áp chảo với ớt chuông và hành tây. Trong lúc ăn tối, cậu học thêm một chút tiếng Nhật.  

Trước khi đi ngủ, James chuyển qua tọa thiền. Tác dụng của thiền rất đơn giản, đây là phương pháp ngắn và nhanh nhất để kích thích chất xám ở thuỳ trán, tăng tập trung và chú ý. Ngoài ra, thiền cũng được xem là một liều thuốc an thần miễn phí dành cho người tọa thiền trước lúc đi ngủ. 

Để kết thúc một ngày năng suất trên giường ngủ, James Scholz giải trí bằng sách và manga cùng với chú mèo của mình.

P/S:

Làm thế nào để sở hữu KHẢ NĂNG TẬP TRUNG THƯỢNG THỪA trong môi trường xao nhãng.

Tôi đã bắt kịp cỗ máy học tập James Scholz chỉ với một quyển sách.